sunn pai oppskrift

Baca Cepat show

Introduksjon

Pai er en av de mest allsidige og tilpasningsdyktige matrettene der ute. Med det rette utvalget av ingredienser, kan pai være både næringsrikt og full av smak. Her vil vi gi deg fem sunne og deilige paioppskrifter som du kan prøve hjemme.

Ingredienser du må ha klare

For å lage disse paiene vil du trenge et utvalg av sunne og næringsrike ingredienser. Her er noen ingredienser som du kan bruke til å lage sunne paioppskrifter:- Fullkornsmel- Havregryn- Søtpoteter- Brokkoli- Spinat- Tomater- Rødløk- Paprika- Kikerter- Linser- Kalkun eller kylling- Magert kalkunbryst- Magert kjøttdeig- Lite fett cottage cheese- Fetaost- ParmesanostSørg for å ha alle ingrediensene klare før du starter på oppskriftene.

Hvordan å lage sunn pai?

Følg disse enkle trinnene for å lage en sunn pai:1. Forvarm ovnen til 200 grader Celsius.2. Begynn med å lage paideigen ved å blande fullkornsmel, havregryn og litt salt og pepper i en bolle.3. Legg til kaldt smør og bruk hendene til å bearbeide det til deigen begynner å samle seg.4. Legg til kaldt vann litt etter litt til det ikke er tørt eller vått, men bare fuktig nok til å holde sammen.5. Kjevle deigen ut på et melet overflate, og legg den deretter i en paiform.6. Forstek deigen i 10-15 minutter.7. Legg til fyllet med grønnsaker eller protein som du ønsker.8. Hell over egg og cottage cheese-blandingen i paiformen.9. Stek paien i 30-35 minutter på 180 grader Celsius.Her er fem sunne paioppskrifter som du kan prøve:

1. Brokkoli og kikerter pai

Denne paien er fullpakket med grønnsaker og protein, og er både deilig og fyldig.

– 1 1/2 kopp fullkornsmel- 1/2 kopp havregryn- 1/2 ts salt- 1/4 ts pepper- 1/2 kopp kaldt smør- 1/4-1/2 kopp isvann- 1 brokkoli, hakket- 1/2 gul løk, hakket- 2 fedd hvitløk, hakket- 1 boks kikerter, avrent og skylt- 1/2 kopp fetaost- 4 egg- 1/2 kopp kremfløteFølg trinnene beskrevet ovenfor, og stek paien med brokkoli og kikerter i 30-35 minutter.

2. Søtpotetpai

Søtpoteter er en av de sunneste ingrediensene der ute, og gir en fantastisk smak og konsistens til pai.

– 1 1/2 kopp fullkornsmel- 1/2 kopp havregryn- 1/2 ts salt- 1/4 ts pepper- 1/2 kopp kaldt smør- 1/4-1/2 kopp isvann- 2 mellomstore søtpoteter, skrelt og kuttet i terninger- 1 rødløk, hakket- 2 fedd hvitløk, hakket- 1/2 kopp fetaost- 4 egg- 1/2 kopp kremfløteFølg trinnene beskrevet ovenfor, og stek paien med søtpotet i 30-35 minutter.

3. Kyllingpai

Kylling er en god kilde til protein, og gir en deilig smak til paien.

– 1 1/2 kopp fullkornsmel- 1/2 kopp havregryn- 1/2 ts salt- 1/4 ts pepper- 1/2 kopp kaldt smør- 1/4-1/2 kopp isvann- 1 kopp magert kalkunbryst, kuttet i små biter- 1 rødløk, hakket- 2 fedd hvitløk, hakket- 1 paprika, hakket- 4 egg- 1/2 kopp kremfløteFølg trinnene beskrevet ovenfor, og stek paien med kylling i 30-35 minutter.

4. Spinatpai

Spinat er en av de sunneste grønnsakene der ute, og gir en deilig smak til paien.

– 1 1/2 kopp fullkornsmel- 1/2 kopp havregryn- 1/2 ts salt- 1/4 ts pepper- 1/2 kopp kaldt smør- 1/4-1/2 kopp isvann- 1/2 kopp hakket rødløk- 2 fedd hvitløk, hakket- 4 kopper spinat, hakket- 1/2 kopp fetaost- 4 egg- 1/2 kopp kremfløteFølg trinnene beskrevet ovenfor, og stek paien med spinat i 30-35 minutter.

5. Tomat- og parmesanpai

Denne paien har en fantastisk smak og er fullpakket med sunne ingredienser.

– 1 1/2 kopp fullkornsmel- 1/2 kopp havregryn- 1/2 ts salt- 1/4 ts pepper- 1/2 kopp kaldt smør- 1/4-1/2 kopp isvann- 1/2 kopp hakket rødløk- 2 fedd hvitløk, hakket- 4 kopper cherrytomater, delt i halv- 1/2 kopp parmesanost- 4 egg- 1/2 kopp kremfløteFølg trinnene beskrevet ovenfor, og stek paien med tomat og parmesan i 30-35 minutter.

Hvordan presentere sunn pai?

En av de beste måtene å presentere en pai er ved å skjære den i biter og legge den på en stor tallerken. Du kan også legge noen friske grønnsaker eller frukt ved siden av paien for en ekstra fargekontrast. En annen ide er å legge ferske urter som basilikum eller persille på toppen av paien for en ekstra smakfull touch.

Tilleggstips om sunn pai

– Forsøk å velge fargerike grønnsaker for å gjøre paien mer tiltalende og næringsrik.- Prøv å bruke mindre smør og fløte i paideigen for en sunnere oppskrift.- Du kan også velge å bruke grønnsaksolje eller kokosolje i stedet for smør.- Velg magert protein som kalkun eller kylling i stedet for fett kjøttdeig.- Legg til korn som quinoa eller brun ris for en ekstra dose av fiber og protein.

Forbundene med sunn pai

Sunn pai kan være en god måte å få i seg en rekke næringsstoffer på en enkel og deilig måte. Ved å bruke sunne ingredienser, kan man lage en pai som er rik på fiber, protein, vitaminer og mineraler. Hvis du er opptatt av å følge en sunn livsstil, kan en sunn pai være en god måte å få i seg næringsstoffer på en smakfull måte.

Anbefalinger om sunn pai

Prøv disse sunne paioppskriftene neste gang du vil lage en deilig og næringsrik matrett. Ved å bruke sunne ingredienser og følge noen enkle tilleggstrinn, kan du lage en pai som både er sunn og deilig. Følg oppskriftene nøye og velg ingredienser som passer deg og din livsstil.