oppskrifter på mat med lite kalorier

Baca Cepat show

Introduksjon

Man trenger ikke å ofre smaken for å spise sunt og miste noen kilo. Det er mange oppskrifter på mat med lite kalorier som er både sunne og deilige. I denne artikkelen vil vi dele fem av våre favorittoppskrifter på mat med lite kalorier.

Ingredienser som må forberedes

Før vi starter med oppskriftene, er det noen ingredienser som må forberedes. Du vil trenger litt frukt og grønnsaker, som epler, gulrøtter, spinat, agurk, cherrytomater, paprika, løk og hvitløk. Du vil også trenge litt protein, som kylling, fisk eller bønner. Til slutt vil du trenge noen krydder og urter, som basilikum, oregano, rosmarin, chili og ingefær.

Hvordan å lage den

1. Hvitløk og ingefær stekt kyllingbrystIngredienser:4 kyllingbryst2 fedd hvitløk, hakket2 ss ingefær, hakket1/4 ts rød chili, hakket2 ss olivenoljeSalt og pepper etter smakSlik gjør du det:1. Varm opp olivenoljen i en stor stekepanne over middels varme.2. Tilsett hvitløk, ingefær og chili og stek i 1 minutt.3. Tilsett kyllingbrystene og stek på hver side i 8-10 minutter.4. Krydre med salt og pepper etter smak.

2. Spicy bønne og paprika gryteIngredienser:2 ss olivenolje1 løk, hakket2 fedd hvitløk, hakket2 paprika, hakket1/4 ts rød chili, hakket1 boks kidneybønner, drenert og skylt1 boks hakkede tomater1/2 ts salt1/4 ts sort pepperSlik gjør du det:1. Varm opp olivenoljen i en stor gryte over middels varme.2. Tilsett løk og hvitløk og stek i 2 minutter.3. Tilsett paprika og chili og stek i 5 minutter.4. Tilsett kidneybønner, hakkede tomater, salt og pepper.5. Kok under lokk i 20 minutter.

3. Grillet laks med lime og ingefærIngredienser:4 laksefileter2 ss olivenolje2 ss limesaft2 ss ingefær, hakket1/4 ts salt1/4 ts sort pepperSlik gjør du det:1. Bland sammen olivenolje, limesaft, ingefær, salt og pepper i en bolle.2. Legg laksefiletene i marinaden og la det marinere i minst 30 minutter.3. Grill laksen over middels varme i ca 5 minutter på hver side.

4. Grønnsaksuppe med spinat og eggIngredienser:1 løk, hakket2 fedd hvitløk, hakket2 gulrøtter, skivet1 agurk, skivet1 boks hakkede tomater1 boks kikerter, drenert og skylt1 ts oregano6 kopper grønnsaksbuljong2 kopper spinat4 eggSalt og pepper etter smakSlik gjør du det:1. Varm opp litt olje i en stor gryte over middels varme.2. Tilsett løk og hvitløk og stek i 2 minutter.3. Tilsett gulrøtter, agurk, hakkede tomater, kikerter, oregano og grønnsaksbuljong.4. Kok i 20 minutter til grønnsakene er møre.5. Tilsett spinat og la det koke i 5 minutter.6. Knekk eggene i suppen og la dem koke i 5 minutter.7. Krydre med salt og pepper etter smak.

5. Eple- og kanelpannekakerIngredienser:2 kopper havremel2 ts bakepulver1/4 ts salt1 ss sukker2 ts kanel2 kopper mandelmelk1/4 kopp eplemos1/2 kopp epler, hakketSlik gjør du det:1. Bland sammen havremel, bakepulver, salt, sukker og kanel i en stor bolle.2. Tilsett mandelmelk og eplemos og visp til en jevn røre.3. Bland inn de hakkede eplene.4. Varm opp en non-stick stekepanne over middels varme.5. Lag små pannekaker ved å legge en spiseskje med røre i pannen for hver pannekake.6. Stek pannekakene i ca 2 minutter på hver side til de er gylne.

Hvordan å presentere den tiltalende

Å presentere maten på en tiltalende måte gjør måltidet mer morsomt og appetittvekkende. Her er noen tips for å presentere disse rettene på en fin måte:1. Hvitløk og ingefær stekt kyllingbryst: Legg kyllingbrystene på en seng av spinat og topp med noen cherrytomater og en skive sitron.2. Spicy bønne og paprika gryte: Server i en stor bolle og pynt med hakket persille eller koriander.3. Grillet laks med lime og ingefær: Legg laksen på en seng av ris og grønnsaker og dryss med litt hakket vårløk.4. Grønnsaksuppe med spinat og egg: Server i en stor bolle og pynt med et dryss av hakket persille eller timian.5. Eple- og kanelpannekaker: Legg pannekakene på en tallerken og pynt med noen skiver eple og en dust av kanel.

Tilleggstips om “oppskrifter på mat med lite kalorier”

Å spise mat med lite kalorier har mange helsefordeler, inkludert vekttap, bedre fordøyelse og økt energi. Her er noen tilleggstips om å spise mat med lite kalorier:1. Spis grønnsaker og frukt som snacks.2. Reduser inntaket av bearbeidet mat og sukkerholdige drikker.3. Bytt ut raffinert karbohydrater med hele kornprodukter.4. Spis proteiner med høy kvalitet, som kylling, fisk og bønner.5. Bruk krydder og urter for å gi smak til maten uten å tilsette kalorier.

Fordelene med oppskrifter på mat med lite kalorier

Det er mange fordeler med å spise mat med lite kalorier. Disse inkluderer:1. Vekttap: Å spise mat med lite kalorier kan hjelpe deg med å miste vekt og oppnå en sunn vekt.2. Bedre helse: Mat med lite kalorier kan forbedre fordøyelsen, øke energinivået og forbedre hud og hår.3. Redusert risiko for sykdom: Å spise mat med lite kalorier kan redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom og diabetes.

Anbefalinger for oppskrifter på mat med lite kalorier

Prøv å inkludere oppskrifter på mat med lite kalorier i kostholdet ditt regelmessig. Her er noen anbefalinger for å gjøre dette:1. Lag en ukentlig matplan og inkluder noen oppskrifter på mat med lite kalorier.2. Prøv nye oppskrifter og eksperimenter med krydder og urter for å gi smak til maten.3. Lag store porsjoner og ta med restene til lunsj eller middag neste dag.4. Involver familien og venner i å lage maten, slik at dere kan ha det gøy og oppleve nye smaker sammen.

Matawama.com Arme riddere er en av de enkleste og mest populære rettene i verden